以躯干、四肢等大肌肉群参与为主的，有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的

长跑、步行、骑车、游泳为有氧运动；无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。体适能指人们拥有获得的与完成身体活动的能力相关的一组特征。阻力运动分为抵抗自身体重的阻力运动（仰卧起坐）和抵抗外界阻力（推举杠铃运动）。