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跳马上板的技术是：助跑的最后一步在（）的情况下，以有力的一腿蹬地，两臂后引，

跳马上板的技术是：助跑的最后一步在（）的情况下，以有力的一腿蹬地，两臂后引，另一腿迅速前摆，接着两腿在空中并拢前摆超过（），两腿几乎伸直以（）着板。

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